サラダチキン100gのたんぱく質を比較！コンビニ3社の違いと選び方

サラダチキンは、手軽にたんぱく質を補給できる食品として人気が高いですよね。特に100gあたりのたんぱく質量は約20～25gと豊富で、筋肉をつけたい人や健康管理を意識する人に最適です。

コンビニ各社からさまざまな種類が販売されており、カロリーや栄養バランスも異なるため、選び方が重要となります。本記事では、サラダチキン100gのたんぱく質量や筋肉づくりに適した理由、コンビニごとの違いなどを詳しく解説しています。

この記事で分かること

本ページはプロモーションが含まれています

サラダチキン100gのたんぱく質はどのくらい？

サラダチキンのタンパク質量はどれくらい？

サラダチキンは、高タンパク・低脂質な食品として人気があります。特に、100gあたりのタンパク質量は約20～25g程度が一般的です。この数値はメーカーやフレーバーによって若干異なりますが、概ねこの範囲に収まります。

タンパク質は、筋肉や皮膚、髪の毛などの体の組織を構成する重要な栄養素です。一般的に、成人の1日に必要なタンパク質量は、体重1kgあたり約1gとされています。例えば、体重60kgの人であれば、1日約60gのタンパク質が必要です。サラダチキン1つ（約100g）を食べるだけで、1日に必要なタンパク質の約3分の1を摂取できる計算になります。

また、サラダチキンは、鶏むね肉を主原料としているため、脂質が少なく、カロリーを抑えながらタンパク質を効率的に摂取できるのが特徴です。トレーニングをしている人やダイエット中の人にとって、非常に優れたタンパク源と言えるでしょう。

サラダチキン100gのカロリーと栄養バランス

サラダチキンのカロリーは、100gあたり約100～130kcal程度です。これは、シンプルなプレーン味のものを基準とした数値ですが、ハーブ味やスモーク味など、味付けによって若干の違いが出ることがあります。

栄養バランスについても、サラダチキンは非常に優れています。主な栄養素は以下の通りです。

また、サラダチキンにはビタミンB群も含まれており、エネルギー代謝を助ける働きがあります。特にビタミンB6は、タンパク質の代謝に関与しているため、筋トレをしている人には嬉しい栄養素です。

一方で、注意すべき点として、塩分（ナトリウム）量がやや高めであることが挙げられます。商品によっては、100gあたり1～2gの塩分が含まれているため、塩分摂取量に気を付けたい人は成分表示をチェックするとよいでしょう。

筋肉づくりに向いている理由

サラダチキンは筋肉づくりに最適な食品です。その理由は以下の3つが挙げられます。

1. 高タンパク・低脂質
   
   サラダチキンは100gあたり約20～25gのタンパク質を含み、脂質が1～3gと非常に少ないため、筋肉の成長をサポートしながら余分な脂肪を摂取せずに済みます。

2. 消化吸収が良い
   
   鶏むね肉は消化が良く、吸収もスムーズです。特に運動後に摂取することで、効率的に筋肉の回復を促すことができます。

3. アミノ酸バランスが優秀
   
   サラダチキンに含まれるタンパク質は、筋肉の合成に必要な必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。特にBCAA（分岐鎖アミノ酸）は、筋肉の分解を防ぐ働きがあり、トレーニング後の食事として理想的です。

さらに、サラダチキンは手軽に摂取できるため、食事管理がしやすいのもメリットです。筋肉をつけたい人は、運動後30分以内に摂取するのが理想的でしょう。

プロテインとサラダチキンを同時摂取するメリット

サラダチキンとプロテインを同時に摂取することで、より効率的にタンパク質を補給することができます。特に、筋肉を増やしたい人やトレーニングをしている人にとって、この組み合わせは大きなメリットがあります。

1. 吸収スピードの違いを活かせる

• プロテイン（特にホエイプロテイン）は吸収が早く、摂取後30分～1時間ほどで血中アミノ酸濃度が上がります。
• 一方、サラダチキンに含まれるタンパク質は固形食品のため、消化吸収に時間がかかります。
• これにより、プロテインがすぐに体内に取り込まれ、サラダチキンのタンパク質が時間をかけて供給されるため、長時間にわたってタンパク質を補給できるのです。

2. 総タンパク質量を簡単に増やせる

• 筋肉の合成には、体重1kgあたり1.5～2.0gのタンパク質が必要とされます。
• 例えば、体重70kgの人なら1日に105～140gのタンパク質が必要ですが、食事だけでこれを補うのは大変です。
• そこで、サラダチキン（100gで約20～25gのタンパク質）とプロテイン（1杯で約20～25gのタンパク質）を組み合わせることで、1回の食事で40～50gのタンパク質を摂ることができます。

3. 食事のバリエーションが広がる

• サラダチキンを単体で食べると飽きやすいですが、プロテインを組み合わせることで違う味を楽しめます。
• プロテインをシェイクとして飲んだり、ヨーグルトと混ぜたりすることで、飽きずに継続しやすくなります。

このように、サラダチキンとプロテインを組み合わせることで、タンパク質補給の効率を高め、筋肉づくりをサポートできます。

セブンイレブンの商品特徴

セブン-イレブンのサラダチキンは、タンパク質が豊富でありながら、ジューシーで食べやすいのが特徴です。主なポイントを紹介します。

1. 高タンパク・低脂質でバランスが良い

• セブン-イレブンのサラダチキンは、100gあたり約22～25gのタンパク質を含み、脂質は1～2gと低めです。
• しっとりした食感があり、パサつきが少ないため食べやすいのが特徴です。

2. フレーバーの種類が豊富

• プレーン、ハーブ、スモーク、レモン、カレーなど、多くの種類が販売されています。
• 特にハーブ味やスモーク味は、シンプルな味付けのサラダチキンに飽きてしまった人におすすめです。

3. 価格と手軽さ

• 価格は1個200～250円程度で、コンビニで手軽に購入できるのがメリットです。
• 小分けパックもあり、持ち運びやすく、忙しい人でも食事管理がしやすいです。

このように、セブン-イレブンのサラダチキンは高タンパク・低脂質でありながら、食べやすく、味のバリエーションも豊富なため、継続しやすい食品です。

ローソンの商品特徴

ローソンのサラダチキンは、他のコンビニと比べてしっとりとした食感が特徴です。以下にそのポイントを紹介します。

1. 高タンパクで低脂質

• 100gあたり約23～25gのタンパク質を含み、脂質は1～2g程度と低い数値になっています。
• 特に、鶏むね肉本来の食感を活かしたしっとりした仕上がりになっているため、パサつきが少なく食べやすいです。

2. 独自のフレーバー展開

• プレーン以外にも「スモーク」「ハーブ」「ブラックペッパー」などが人気です。
• 特に「スモーク味」はローソンの特徴で、香ばしさがありそのまま食べても美味しく、アレンジ料理にも向いています。

3. ナチュラルローソンシリーズも充実

• ナチュラルローソンでは、より健康志向の商品が展開されています。
• 添加物を抑えたタイプや、大豆ミートを使用した商品もあり、選択肢が広がっています。

ローソンのサラダチキンは、食感の良さやスモーク味の人気が特徴で、タンパク質をしっかり摂りたい人におすすめです。

サラダチキンをコンビニ別で比較

コンビニ各社のサラダチキンは、それぞれ特徴が異なります。以下に主要3社のサラダチキンを比較しました。

コンビニ	タンパク質量（100g）	主なフレーバー	食感	価格（目安）
セブン-イレブン	22～25g	プレーン、ハーブ、スモーク	しっとり	約200～250円
ローソン	23～25g	プレーン、スモーク、ブラックペッパー	しっとり	約200～250円
ファミリーマート	22～24g	プレーン、ハーブ、タンドリー	少しパサつきあり	約200～250円

コンビニのサラダチキンは基本的に高タンパク・低脂質で、価格もほぼ同じですが、食感やフレーバーの違いがあります。好みに応じて選ぶとよいでしょう。

サラダチキン100gのたんぱく質量と食べ方について

サラダチキンを毎日食べた結果どうなる？

サラダチキンは高タンパク・低脂質でヘルシーな食品ですが、毎日食べ続けるとどのような変化があるのでしょうか？ここでは、メリットとデメリットの両面から解説します。

1. メリット：タンパク質を手軽に摂取できる

• サラダチキンは100gあたり約22～25gのタンパク質を含むため、筋トレやダイエットをしている人にとっては理想的な食品です。
• 食事管理がしやすく、特にコンビニで手軽に購入できるため、忙しい人でも栄養バランスを整えやすくなります。

2. メリット：低脂質・低カロリーで健康的

• 余計な脂質やカロリーを抑えられるため、体脂肪を減らしたい人にも向いています。
• また、糖質がほぼゼロなので、糖質制限をしている人にも適した食品です。

3. デメリット：飽きやすい

• 毎日同じ味のサラダチキンを食べると、食事が単調になりやすく、飽きてしまうことがあります。
• 味のバリエーションを増やすために、スープやサラダに加えたり、アレンジレシピを活用するのがおすすめです。

4. デメリット：塩分過多のリスク

• 市販のサラダチキンには塩分が含まれており、毎日食べ続けると塩分摂取量が増えてしまう可能性があります。
• 1日の塩分摂取量の目安（成人男性：7.5g未満、成人女性：6.5g未満）を超えないように注意が必要です。

5. デメリット：栄養バランスが偏る可能性

• サラダチキンばかり食べていると、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足することがあります。
• 野菜や果物を組み合わせて食べることで、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

このように、サラダチキンを毎日食べることにはメリットもありますが、長期的に続ける場合はバランスを考えることが重要です。

栄養失調のリスクはある？

サラダチキンはタンパク質が豊富な食品ですが、それだけを食べ続けると栄養が偏り、栄養失調になるリスクがあります。ここでは、具体的なリスクについて解説します。

1. ビタミン・ミネラル不足

• サラダチキンはビタミンやミネラルがほとんど含まれていません。
• 特に、ビタミンB群、ビタミンC、鉄分、カルシウムなどが不足しやすくなります。

2. 食物繊維不足による腸内環境の悪化

• 鶏肉には食物繊維が含まれていないため、サラダチキンばかり食べていると腸内環境が悪化することがあります。
• 便秘の原因にもなりやすいので、野菜や海藻類、発酵食品と組み合わせることが大切です。

3. エネルギー不足の可能性

• サラダチキンは低カロリーなため、主食（ご飯・パン・麺類）を抜いてしまうと、エネルギー不足になることがあります。
• 特に、運動をしている人はエネルギー不足にならないよう、適度に炭水化物を摂取することが重要です。

4. 塩分過多による健康リスク

• 市販のサラダチキンには塩分が含まれており、過剰に摂取すると高血圧やむくみの原因になる可能性があります。
• 手作りする場合は、塩分量を調整しやすいのでおすすめです。

サラダチキンは便利な食品ですが、それだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

コンビニのサラダチキンは体に悪いの？

「コンビニのサラダチキンは体に悪い」と言われることがありますが、これは本当なのでしょうか？実際のところ、食べ方によっては健康的に活用することができます。

1. 添加物が気になる人は注意が必要

• 市販のサラダチキンには保存料や調味料が含まれていることがあります。
• 特に、「リン酸塩」「調味料（アミノ酸等）」などの添加物は、過剰摂取すると健康に影響を与える可能性があります。

2. 塩分が多め

• サラダチキン1個あたりの塩分量は1.5～2.0g程度のものが多く、毎食食べると塩分の摂りすぎになる可能性があります。
• 特に高血圧の人は、塩分控えめの商品を選ぶか、自宅で手作りするのがおすすめです。

3. 食べ方次第で健康的に取り入れられる

• 添加物が気になる場合は、「無添加」や「ナチュラルローソン」などのヘルシーな商品を選ぶとよいでしょう。
• また、食べる頻度を調整し、野菜や炭水化物と組み合わせることで栄養バランスを整えることができます。

コンビニのサラダチキンは手軽で便利ですが、選び方や食べ方を工夫することで、より健康的に取り入れることができます。

サラダチキンと他の食品のタンパク質比較

サラダチキンは高タンパク食品として知られていますが、他の食品と比べてどのくらいのタンパク質を含んでいるのでしょうか？ここでは、代表的な食品と比較してみます。

1. 主な高タンパク食品との比較

食品	100gあたりのタンパク質量	特徴
サラダチキン	約22～25g	高タンパク・低脂質で手軽に食べられる
鶏むね肉（皮なし・調理前）	約23g	サラダチキンの原料で、コスパが良い
牛赤身肉	約20g	鉄分が豊富だが、脂質もやや多め
豚ヒレ肉	約22g	ビタミンB1が豊富
卵（全卵）	約12g	アミノ酸バランスが良く、調理しやすい
木綿豆腐	約7g	植物性タンパク質で消化吸収が良い
納豆	約16g	発酵食品で腸内環境を整える効果も期待できる
魚（鮭・まぐろ）	約20～25g	DHA・EPAなどの良質な脂質を含む

2. サラダチキンの優位性と注意点

サラダチキンは、他の動物性食品と比べてもトップクラスのタンパク質量を誇ります。また、低脂質・低カロリーな点も大きなメリットです。ただし、肉や魚にはそれぞれ異なる栄養素（鉄分、オメガ3脂肪酸など）が含まれているため、サラダチキンだけに偏らずバランスよく摂取することが大切です。

おすすめの食べ方

サラダチキンはそのまま食べても美味しいですが、アレンジすることで飽きずに楽しむことができます。ここでは、おすすめの食べ方を紹介します。

1. カットしてサラダにトッピング

• レタス、トマト、アボカドなどの野菜と一緒に食べると栄養バランスが整います。
• ノンオイルドレッシングやヨーグルトソースをかけると、よりヘルシーに。

2. スープに加える

• サラダチキンを細かく裂いてスープに入れることで、タンパク質をプラスできます。
• 具だくさんの野菜スープや中華スープなど、さまざまなアレンジが可能です。

3. サンドイッチやラップサンドにする

• 全粒粉のパンやトルティーヤに挟むことで、手軽に食べられます。
• レタスやチーズを加えると食感や風味が増します。

4. 炒め物に活用

• サラダチキンをカットし、野菜と一緒に炒めることで、ボリュームのある一品に。
• 醤油やオイスターソースで味付けすると、ご飯が進みます。

このように、サラダチキンはアレンジ次第で幅広い料理に活用できます。

サラダチキンを活用したダイエット法

サラダチキンはダイエット中に最適な食品の一つですが、正しく活用しないと効果が得られないこともあります。ここでは、サラダチキンを取り入れたダイエット法を紹介します。

1. 置き換えダイエット

• 夕食の主菜をサラダチキンに置き換えることで、カロリーを抑えつつタンパク質をしっかり摂取できます。
• 野菜と一緒に食べることで、満足感を得られやすくなります。

2. 糖質制限ダイエットのサポートに

• サラダチキンは糖質がほぼゼロなので、糖質制限ダイエットに最適です。
• ただし、極端に炭水化物をカットするとエネルギー不足になるため、適度な糖質も摂取しましょう。

3. 運動と組み合わせる

• 筋トレ後にサラダチキンを食べることで、筋肉の回復と成長をサポートします。
• 食事だけでなく、適度な運動を取り入れることがダイエット成功の鍵です。

サラダチキンを活用することで、無理なく健康的にダイエットを進めることができます。

サラダチキンを飽きずに食べるアレンジ方法

毎日サラダチキンを食べていると、どうしても飽きてしまうことがあります。ここでは、飽きずに食べられるアレンジ方法を紹介します。

1. 味付けを変える

• カレー粉、チリパウダー、バジルなどのスパイスを振りかけるだけで、簡単に味を変えられます。
• ヨーグルト＋カレー粉でタンドリーチキン風にするのもおすすめ。

2. 調理方法を変える

• 細かく裂いて和え物にしたり、炒め物に加えたりすることで食感を変えられます。
• スライスしてチーズをのせて焼くと、香ばしく食べられます。

3. 他の食材と組み合わせる

• アボカドや卵と組み合わせることで、コクのある味わいに。
• ご飯に混ぜてチキンライス風にするのもおすすめ。

アレンジ次第で飽きずに楽しめるので、自分に合った食べ方を見つけてみてください。

サラダチキン100gのたんぱく質について：まとめ

• サラダチキン100gあたりのタンパク質量は約20～25g
• メーカーやフレーバーによってタンパク質量は多少異なる
• 成人の1日あたりのタンパク質推奨摂取量は体重1kgあたり約1g
• サラダチキン1個で1日に必要なタンパク質の約3分の1を補える
• 低脂質・低カロリーでダイエットや筋トレに適している
• サラダチキン100gのカロリーは約100～130kcal
• 塩分量がやや多いため過剰摂取に注意が必要
• 消化吸収がよく、トレーニング後のタンパク質補給に向いている
• 必須アミノ酸を含み、筋肉の合成に適している
• プロテインと組み合わせることでタンパク質摂取の効率が上がる
• コンビニごとに食感やフレーバーに特徴がある
• セブンイレブンはしっとりとした食感で食べやすい
• ローソンはスモーク味が人気で独自性がある
• ファミリーマートはややパサつきがあるがフレーバーが豊富
• 市販品には添加物が含まれるため、気になる場合は手作りも選択肢
• 栄養バランスを考え、野菜や炭水化物と組み合わせるのが理想
• 毎日食べると塩分過多や栄養の偏りに注意が必要
• 他の高タンパク食品と比べても優秀なタンパク質量
• アレンジ次第で飽きずに食べられる活用法が豊富
• ダイエット時の置き換え食品としても優秀
• スープや炒め物に加えることで食べやすくなる
• 手軽に購入できるため、忙しい人の食事管理に最適
• 低糖質で糖質制限ダイエットにも向いている
• サンドイッチやラップサンドにすると食べやすい
• 運動後の食事に取り入れることで筋肉の回復を助ける

おすすめ記事
レンジだけでも美味しいレシピ！たんぱく質豊富で簡単ヘルシーな10選
冷凍保存できる常備菜で時短＆節約！1ヶ月持つ作り置きレシピと保存のコツ
野菜高いから買えない時の対策完全ガイド！安く食べる工夫と代用品
ダイエットおやつは手作りで簡単に！材料少なめ美味しいレシピ